La créatine : une solution prometteuse pour les personnes âgées

La créatine est l’un des suppléments les plus étudiés à travers le monde. (Photo : courtoisie)

La créatine prise en supplément est fréquente, tant chez les athlètes de haut niveau que chez les sportifs de tous les jours. Depuis quelques temps, des spécialistes s’attardent aux différents effets qu’elle pourrait avoir chez les personnes âgées.

Concrètement, la créatine aide les muscles à devenir plus forts et à mieux se régénérer. Notre corps en produit naturellement. On en retrouve aussi dans l’alimentation, notamment dans la viande rouge et les fruits de mer.

« Il va aussi y avoir des effets au niveau du cerveau, des effets neuroprotecteurs, mais c’est récent comme études », explique le kinésiologue du Centre d’entraînement AGB d’Alma, Alexandre Gagnon-Bouchard.

« Pour les personnes âgées, la créatine va aider les fonctions cognitives, réduire la fatigue, avoir une meilleure concentration, une meilleure santé mentale et une meilleure mobilité », déclare la nutritionniste, diététiste et conférencière d’Arvida, Catherine Gauthier.

« La créatine n’est pas dangereuse quand c’est pris de façon contrôlée et en bonne dose », affirme la nutritionniste, Catherine Gauthier.
(Photo : courtoisie)

Selon le regroupement pancanadien, Healt First, une étude a été menée au Royaume-Uni, avec des aînés âgés en moyenne de 76 ans. Elle a démontré une amélioration de leur mémoire à long terme en consommant 20 grammes de supplément de créatine monohydrate par jour.

Les différents changements en vieillissant

« Quand on vieillit, on note plusieurs changements au niveau du corps, il va y avoir une diminution de la masse musculaire. On perd de la force, il va également y avoir des changements métaboliques et ça peut mener à des fragilités osseuses. Comme la sarcopénie [perte progressive et généralisée de masse musculaire, de force et de performance physique], ce qui augmente le risque de chute et éventuellement baisser la qualité de vie », déclare M. Gagnon-Bouchard.

Alexandre Gagnon-Bouchard, kinésiologue et spécialiste en prise de masse musculaire et en gain de force. (Photo : courtoisie)

La prise supplémentaire de créatine combinée à un entraînement en résistance devient intéressante. « Une personne âgée qui a une bonne force musculaire, c’est en quelque sorte une protection, une armure [pour elle] », enchaîne le kinésiologue d’Alma.

Faire attention

« Il est préférable de consulter un spécialiste, car les suppléments pourraient être en contre-indications avec la prise des autres médicaments », expose la nutritionniste, Gauthier. La manière d’adapter son mode de vie doit aussi être prise en considération.

« Si une personne âgée prend de la créatine, mais qu’elle est isolée, qu’elle n’a pas de contact humain, qu’elle ne fait pas d’exercices physiques ni d’activités pour améliorer sa mémoire ou son raisonnement avec des casse-têtes ou des jeux de cartes avec d’autres personnes de son entourage et bien la créatine ça vaut ce que ça vaut », exprime Alexandre Gagnon-Bouchard.

« L’activité physique et l’entraînement en soi, c’est le plus important, parce que les suppléments c’est un petit plus qu’on ajoute. Le fondement de l’activité physique et une bonne alimentation, il n’y a rien qui bat ça ! », conclut le kinésiologue.